제공하는 수면 사이클 양질의 수면을

 안녕하세요 제이입니다

무더워지고 있습니다.

낮도 굉장히 길어졌네요.

장마 소식도 같이 오는 걸 보면 이제 정말 여름이구나라는 생각이 들어요

어젯밤은 너무 더워서 잠을 제대로 못잤어요. ( ´ ; ω ; ` )

밤 사이에 충분한 휴식을 취하지 못하면 다음 날이 힘들어요.

여러분은 양질의 수면을 취하고 계십니까?

오늘은 양질의 수면을 가져다주는 수면 사이클에 대해 함께 소개해 드리겠습니다. www

수면 사이클이란?

‘수면 사이클’이란 수면 시 얕은 수면인 렘수면부터 가장 깊은 수면인 숙면 상태에 이르기까지

5단계를 거치는 것을 말합니다.

1회 주기마다 총 1시간 30분이 걸린다고 합니다.

수면전문가 닉 리틀 헤일스에 따르면 이 주기가 5회 반복됐을 때 잠에서 깨어나면 가장 개운하다고 합니다.

한 번에 7시간 30분 자면 개운해진다는 뜻인데

영국수면학회의 네이셔널 슬립 파운데이션에서도 역시 26세부터 64세까지의 성인에게 적정 수면시간은

7시간에서 9시간 사이라고 발표했어요.

그렇기 때문에 숙면을 취하기 위해서는 수면 사이클에 맞춰 잠을 자는 것이 좋다는 말씀이시죠?

수면 사이클은 5단계로 진행됩니다.

1단계 눈을 감고 잠에 빠지는 단계 → 2단계 → 본격적인 수면이 시작되는 단계 → 몸이 늘어져 호흡이 불규칙해지는 인지능력, 운동신경, 에너지 회복 등을 담당하는 단계 → 3단계 → slow-wave sleep(SWS)로 불리는 깊은 잠에 빠지는 단계 → 불필요한 감정을 정리하여 스트레스를 없애고 정서적 안정을 주는 단계 → 기억력을 부여한다.

렘 단계는 수면 시작 90 분 이후부터 나타난다고 합니다.

단계별로 하는 일과 기능이 다르기 때문에

모든 수면 단계가 정상적으로 진행되어 몸을 회복시키고 기능을 최적화 시키기 위해서는

충분한 수면을 취해야 합니다.

하루에 4시간 자도 괜찮다는 사람의 경우 자는 동안 뇌파를 측정해 보면

수면 1, 2단계를 거치지 않고 그냥 수면 3, 4단계에 들어간대요

금방 잠이 들어서 느낌상으로는 단시간에 푹 잤을 것 같은데

수면 2단계와 REM단계에서 진행되는 활동 및 기능이 박탈되므로

절대로 좋은 수면을 취했다고는 말할 수 없어요.

하나의 수면 사이클을 도는 데에는 90 분에서 100 분 정도 걸립니다.

4시간 취침 시에는 이 사이클을 2회 정도 돌기 때문에 괜찮다고 생각합니다만,

밤에 잠을 잘 경우, 이러한 수면 단계가 항상 순차적으로 이루어지는 것이 아니라

총 수면 시간 동안 몸의 컨디션과 균형을 맞추면서 진행되기 때문에

충분한 수면시간을 가져야 합니다.

최근 최대 9시간까지 잠을 많이 잘수록 더 좋은 수면을 제공한다는 기사를 읽은 기억이 납니다.

수면 사이클이 1시간 30분 주기여서 그렇게 수면에 도움이 되는 어플이 유행했는데

수면 사이클에 대해 정확히 알아보니 역시 잠을 푹 자야겠네요. www

근데 하루에 네 시간 자고 어떻게 하루를 보낼 수 있는지 신기해요 ( ´ ; ω ; ` )